男人如何锻炼臀肌 八个动作拥有性感结实臀部

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男人如何锻炼臀肌?如何锻炼臀肌?其实很多的调查发现,女人对拥有性感结实臀部的男性,都非常的着迷,因为她们认为,男人的臀部其实是最能散发出他们性感的部位1 6 3 n v r e n c o m

  如何锻炼臀肌?其实很多的调查发现,女人对拥有性感结实臀部的男性,都非常的着迷,因为她们认为,男人的臀部其实是最能散发出他们性感的部位,下面为男人介绍,可以锻炼臀肌的方法。

  一、站立夹臀练习

  并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。

  二、扶墙踢腿练习

  双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次1+6+3+女+人+网。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

  三、扶墙控腿练习 双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

  四、跪撑踢腿练习

  1、跪撑后踢腿

  两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组1 6 3 女 人 网

男人如何锻炼臀肌?如何锻炼臀肌?其实很多的调查发现,女人对拥有性感结实臀部的男性,都非常的着迷,因为她们认为,男人的臀部其实是最能散发出他们性感的部位。

  2、跪撑侧踢腿

  两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

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  五、仰卧顶髋练习仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋原文保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

  六、仰卧单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复1_6_3_女_人_网。每侧做3组,每组20次左右。

 
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