翘臀锻炼动作有哪些? 小编教你变身性感翘臀美女

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走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  对于都市白领、学生美眉来说,都必须长时间久坐,臀部难免出现扁、平、塌等等状况,而翘臀是女性性感身材的一大标准,很多女生都想练就一个完美翘臀,塑造完美的S型曲线身材原文

  1、坚持贴墙站

  想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度163nvren.com

  2、坐姿要挺直

  上班、学习都很辛苦,很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,这样只会让身体形态慢慢走形,臀部出现松弛、肿大的状况,想要练就翘臀,改变坐姿同样重要,当坐在椅子上时候,请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方的坐姿gXMg。

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走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正1.6.3.女.人.网

  3、压腰做提拉

  想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点原文将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动zdY。

  4、睡前做抬腿

  在睡觉做抬腿运动,不仅瘦腿,更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度,在室内找一块空地,做抬腿运动,左右腿各10次以上;侧卧在床上,亦或是沙发,地毯上,做侧抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿运动建议每天坚持做,可以更好塑造臀部曲线来自

 
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