提臀运动的好处有哪些 5个运动打造紧实浑圆小翘臀

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美丽的臀部曲线能让女生变得性感诱人,拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪。

  提臀运动的好处是助你轻松拥有性感翘臀。

  美丽的臀部曲线能让女生变得性感诱人,拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。下面瑜伽提臀动作赶快学起来吧,助你轻松拥有性感翘臀。

  瑜伽提臀动作之增高式

  1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上原文

  2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。

  作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。

  瑜伽提臀动作之紧臀式

  1、俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  2、将掌心朝上,放于大腿根处原文

  3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

  作用:此动作既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。

美丽的臀部曲线能让女生变得性感诱人,拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信原文。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪。

  瑜伽提臀动作之蝗虫式

  1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

  2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

  3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

  作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

  瑜伽提臀动作之虎式

  1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面来源

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  2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。

  3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

  作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

 
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