臀部扁平没曲线 试试练三个提臀动作

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每次穿上紧身裤的时候,是不是都感觉到没有自信心?因为臀部扁平的原因,基本上不能达到欧美人的翘臀身材来源。怎样才能让自己的身材看上去更美好?不用把时间浪费在健身房上面,每天在家里练习这3个动作就可以了!

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一、相扑蹲跳

双腿分开,距离哟啊大于你的脚肩膀宽度。将手臂如图支撑在大腿上,然后弯曲你的膝盖,蓄满力量后,再原地跳起来来自163nvren.com。

注意:要保持你的背部挺直,双腿也要顺势伸直打开。下蹲后恢复到原位,10下为一组。

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二、抱头下蹲

用你的双手放在你的头部后面,把你的手肘打开,先是把你的右膝放在地板上,这时候可以铺上瑜伽垫,保护膝盖不要受伤。

然后再放下你的左膝盖,变成双膝跪着的姿势。接着先抬起右膝盖,让大腿和地面平行原文再把另一边膝盖抬起,这时身体就是站立姿势。

注意:双手始终保持着抱头的姿势,不要变动。仅仅是下半身在做动作,重复相同的动作,持续一分钟163女人网。一共做5组。

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