如何提臀收腹 四个动作练就性感臀部曲线

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  四个动作收腹提臀操 练就性感臀部曲线

  提臀动作一

  1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)欢迎163nvren.com。此动作重复15—20次。

  提臀动作二

  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

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  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次1+6+3+女+人+网

  提臀动作三

  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)。

  2.上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次......

 
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