收腹提臀运动有哪些 5招教你练就完美翘臀

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S形身材是女生最理想的状态,可是因为瘪塌的臀部完美就没有妖娆的味道来源今天教大家最有效的收腹提臀运动,借助一些特殊的姿势让身材变得更加凹凸有致。一起看看吧。

  S形身材是女生最理想的状态,可是因为瘪塌的臀部完美就没有妖娆的味道。今天教大家最有效的收腹提臀运动,借助一些特殊的姿势让身材变得更加凹凸有致。

  瑜伽提臀动作之蝗虫式

  1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

  3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

  作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

  瑜伽提臀动作之虎式

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  1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。

  2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部来自163nvren.com

  3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

  作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

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  瑜伽提臀动作之桥式

  1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

  2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

  3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。

  4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习163nvren.com。

  5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

  作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。

  瑜伽提臀动作之增高式

  1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。

  2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面反复练习5-10次。

  作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。

 
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