最有效的瘦臀部运动大全 三招帮你轻松打造美臀

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  做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;迅速站起,从另一边重新开始;总共做20次,两边交替进行163女人网。感受臀部发力发力,将身体提高一半,然后再次完成3的动作,这是一次完整动作;一共需要完成20次,感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀163nvren.com。

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