怎样瘦屁股上的肉 三大方法教你快速瘦臀

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女人臀部肉多怎么才可以减少?下面教你3大方法快速瘦臀,打造迷人的美臀;毫无疑问最好的瘦臀方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀来源163nvren.com。

  一、8招臀部减肥法

  1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

  2、两手五指揉拿大腿后侧肌群1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

  3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

  4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

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  5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部1 6 3 女 人 网。反复进行36次。

  6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

  7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

  8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  二、瘦臀运动4招

  1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;

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  漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。

  2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后

  。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。

 
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