减肥达人减腰部赘肉的运动方法 10种最佳的腰腹部瘦身运动

浏览量:13 次
腰部、腹部是最容易养赘肉的部位,你可能会问肚子上的赘肉怎么减,当然这也是普遍女性都烦恼的减肥问题原文下面介绍10种有效的腰腹部瘦身运动,相信总有一种会适合你。

  腰部、腹部是最容易养赘肉的部位,你可能会问肚子上的赘肉怎么减,当然这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。下面介绍10种有效的腰腹部瘦身运动,相信总有一种会适合你。交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

  腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复来自163nvren.com

推荐阅读:屁股脂肪多怎么减 分享4个美臀动作

  躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。“自行车”运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

腰部、腹部是最容易养赘肉的部位,你可能会问肚子上的赘肉怎么减,当然这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。下面介绍10种有效的腰腹部瘦身运动,相信总有一种会适合你。

  “船长的座椅”运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样健身球上的屈曲运动躺在健身球上,下背部接触球体来源163nvren.com。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。手脚都放低,再重复。

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 减肥达人减腰部赘肉的运动方法 10种最佳的腰腹部瘦身运动